حافظ على طاقتك.. اعرف الأطعمة التى يجب تناولها قبل التمرين وبعده

يمكن تحسين نتائجك عن طريق تناول الوجبات الصحيحة قبل التمرين وبعده، يحرق جسمك الكربوهيدرات للحصول على الطاقة التي تحتاجها لإنهاء التمرين وعند الانتهاء ، يمكن أن يساعد التجديد بمزيج من البروتينات والكربوهيدرات في تعافي العضلات، يؤثر ما تأكله بعد جلسة التدريب على السرعة التي يمكنك من خلالها البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى، يؤثر الطعام أيضًا على سرعة تعافيك من التمرين، ومن المهم التعرف على الأطعمة الأنسب للاستهلاك قبل التمرين وبعده، وفقا لما نشره موقع “ndtv“.

الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل التمرين:

 

1. دقيق الشوفان

عندما لا يمكنك تناول وجبة قبل ساعتين من التمرين لأنك تمارس الرياضة في الصباح على معدة فارغة ، فإن دقيق الشوفان يعد خيارًا رائعًا، دقيق الشوفان معروف جيدًا لمساعدة الناس على الاسترخاء وتوفير الكثير من الطاقة، من الأفضل رش بعض الفاكهة فوق الشوفان.

2. الموز

تمدك الكربوهيدرات البسيطة بالطاقة دون أن تثقل كاهلك، كما أنها مصدر ممتاز للبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي قد يساعد في تقليل التقلصات ومضادات الأكسدة، ضع واحدة في حقيبة التمرين كوجبة خفيفة سريعة.

3.  زبدة الفول السودانى

أنها توفر لك الوقود الذي تتطلبه عضلاتك للتدريبات، إن زيادة البروتين من…