طرق التعامل مع أرق الليل.. أبرزها ممارسة عادات نوم جيدة
[ad_1]
عندما نحاول الاسترخاء في الليل، تميل أدمغتنا إلى الإفراط في التفكير واجترار الأشياء التي حدثت خلال النهار، هذا يمكن أن يؤدي إلى دوامة من الأفكار السلبية والمخاوف، والتي يمكن أن تؤدي إلى القلق، وفقًا لما نشره موقع onlymyhealth
طرق التعامل مع القلق بالليل
انشئ روتينًا مهدئًا لوقت النوم
يمكن أن يساعد إنشاء روتين مهدئ لوقت النوم في إرسال إشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
ممارسة عادات نوم جيدة
يمكن أن تساعد النظافة الجيدة للنوم في تحسين نوعية نومك، والتي بدورها يمكن أن تقلل من القلق في الليل، يمكن أن يشمل ذلك تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة، والالتزام بجدول نوم منتظم.
الحد من التعرض للشاشات
يمكن أن يتداخل التعرض للشاشات، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، مع نومنا ويساهم في الشعور بالقلق، حاول الحد من تعرضك للشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل موعد النوم لمنح عقلك فرصة للاسترخاء.
تحدى الأفكار السلبية
عندما تشعر بالقلق في الليل، فمن السهل أن تنغمس في الأفكار السلبية والمخاوف، تحدي هذه الأفكار عن…
[ad_2]
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
