من أجل مظهر مثالي وصحة جيدة.. 4 نصائح لتوازن الجسم دون عناء
يتبع كثيرون العديد من الأنظمة الغذائية والتي يريدون خلالها الظهور بمظهر لائق أكثر ولكن دون إجراء تغييرات جذرية شاملة، حيث يساهم النظام الغذائي في تحسين الحياة الجسدية والعيش بشكل أفضل بصحة سليمة. وقدمت تانيا فريريتش، وهي أخصائية تغذية مسجلة في مدينة شارلوت بولاية نورث كارولينا، نصائح بالنسبة للراغبين في إعادة توازن نظامهم الغذائي دون إجراء تغييرات جذرية شاملة، وذلك وفقًا لصحيفة فوكس نيوز.
وجاءت النصائح التي قدمتها أخصائية التغذية كالتالي:يُنصح البالغون ذوو مستويات النشاط المنخفضة بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً، بينما قد يستفيد الأشخاص الأكثر نشاطاً بدنياً من تناول حوالي 1.0 جرام لكل كيلوجرام يومياً. ركّز على نسب مكونات الطبق اجعل الخضروات تشكّل 50% من طبقك، والبروتين 25%، والنشويات أو الحبوب الكاملة 25%.
احرص على إدراج فواكه وخضروات بألوان مختلفة لضمان الحصول على تشكيلة متنوعة من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة. استبدل جزءاً من البروتين الحيواني ببدائل نباتية مثل ا…
المصدر: تليجراف صحة
