كيف تتحكم في شهيتك؟ عادات بسيطة تساعدك على الحد من الأكل

قد يتناول بعض الأشخاص كميات كبيرة من الطعام من وقت إلى آخر، لكن تكرار هذا السلوك قد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة مرتبطة بالأكل العاطفي، خاصة إذا أصبح الطعام وسيلة للتعامل مع التوتر أو المشاعر السلبية.

ويؤكد خبراء الصحة أن الانتباه إلى طريقة تناول الطعام قد يساعد في تقليل الإفراط في الأكل، من خلال ما يُعرف بـ"الأكل الواعي"، وهو أسلوب يعتمد على التركيز أثناء تناول الوجبات والانتباه إلى إشارات الجوع والشبع، وفقًا لموقع Harvard Health.

يعتمد الأكل الواعي على منح الطعام كامل التركيز أثناء تناوله، من خلال ملاحظة مذاقه ورائحته وقوامه، إلى جانب الانتباه إلى المشاعر المصاحبة لعملية الأكل.

ويساعد هذا الأسلوب على إبطاء تناول الوجبات، ما يمنح الجسم فرصة لإرسال إشارات الشبع بصورة طبيعية، ويقلل من تناول كميات إضافية من الطعام دون حاجة حقيقية.

يمكن اتباع بعض العادات اليومية التي تسهم في الحد من الأكل العاطفي، ومنها:هناك بعض الممارسات التي قد تساعد على تحسين التحكم في الشهية، مثل:ويشير المتخصصون إلى…

المصدر: تليجراف صحة