المشى أم الجرى.. أيهما أفضل لخفض ضغط الدم؟.. دراسة تكشف الإجابة

يبحث كثير من مرضى ارتفاع ضغط الدم عن أفضل أنواع الرياضة التي يمكن أن تساعدهم على السيطرة على الضغط وتحسين صحة القلب، وقد يعتقد البعض أن الجري هو الخيار الأفضل دائمًا لأنه أكثر شدة، بينما قد يفضل آخرون المشي باعتباره أسهل وأقل إجهادًا للجسم. لكن خبراء الصحة يؤكدون أن المشي والجري كلاهما يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وأن الانتظام في ممارسة النشاط البدني قد يكون أهم من اختيار تمرين أكثر شدة.

وبحسب تقرير نشره موقع EatingWell، فإن المشي السريع لمدة تتراوح بين 20 و40 دقيقة، من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا، يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم، بينما قد يحقق الجري انخفاضًا أكبر قليلًا في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خاصة المصابين بارتفاع ضغط الدم. يعد المشي من أبسط الأنشطة البدنية التي يمكن لمعظم الأشخاص إدخالها إلى روتينهم اليومي، ولا يحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في صالة رياضية.

وأوضح الدكتور أولواتوسين أجاو، الذي تحدث إلى موقع EatingWell، أن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في خفض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مشيرًا إلى أن تحليلًا تلويًا وجد انخفاضًا في الضغط الانقباضي بنحو 4 ملليمترات زئبق، والانبساطي بنحو ملليمترين زئبق مع المشي. ورغم أن هذه الأرقام قد تبدو بسيطة، فإن انخفاض ضغط الد…

المصدر: اليوم السابع صحة