7 نصائح مجربة لإنقاص الوزن للمصابين بمرض السكرى.. تعرف عليها
[ad_1]
يعد الوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة لدى الكثير من الأشخاص، خاصة إذا كنت من المصابين بداء مرض السكرى، ففقدان الوزن يعزز صحتك بشكل كبير فهو يحسن من مستويات السكر فى الدم ويخفض ضغط الدم المرتفع وخطر الإصابة بأمراض القلب وحتى كمية الأدوية التي تتناولها، ولكن إذا كنت تعانى من صعوبة في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، فإن أخصائية التغذية أندريا دن، كشفت عن 7 نصائح حقيقية ومجربة لإنقاص الوزن بحسب ما نشره موقع ” clevelandclinic“.
1. السعرات الحرارية
اتبع خطط الأكل المنظمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ابحث عن وجبات في نطاق 220 إلى 300 سعرة حرارية، يمكنك تناول حصة إضافية من الخضار أو الفاكهة أو منتجات الألبان معهم مع الالتزام بعدد السعرات الحرارية الخاصة بك.
2.تناول الخضروات والفاكهة
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره، فإن تناول الفواكه والخضروات أمر لا بد منه، واحصل على خمس حصص على الأقل يوميًا من الوجبات الخفيفة، فقط كن حذرًا جدًا من الخضروات المعلبة فهى تحتوى على نسبة أعلى من الصوديوم وكميات سكر أعلى بسبب الشراب، ابحث عن الخضار المعلبة المكتوب عليها “لا يوجد ملح مضاف” والفاكهة المعبأة في عصير أو ماء 100٪.
3. الحبوب الكاملة
اختر الحبوب الكاملة بدلًا من…
[ad_2]
المصدر : اليوم السابع
