4 دقائق من تمارين القوة يومياً تحسّن حركة كبار السن.. دراسة تكشف النتائج
كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون من كلية الطب بجامعة بنسلفانيا أن ممارسة تمارين القوة لمدة أربع دقائق فقط يوميًا يمكن أن تساعد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا على تحسين الحركة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية. وأظهرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة PLOS One، أن المشاركين حققوا تحسنًا ملحوظًا خلال 12 أسبوعًا في مؤشرات مرتبطة بخطر السقوط، والقدرة على العيش باستقلالية، والحفاظ على النشاط البدني مع التقدم في العمر.
تمارين بسيطة وفي وقت قصيراعتمد الباحثون برنامجًا أطلقوا عليه اسم FAST 2، ويتضمن أربعة تمارين بسيطة: تمارين الضغط، والجلوس والوقوف من الكرسي، وتمارين السحب باستخدام الذراعين، وصعود الدرج. كان المشاركون يمارسون كل تمرين لمدة 30 ثانية، ثم يحصلون على 30 ثانية للراحة، لتستغرق الحصة بأكملها نحو أربع دقائق.
وشارك في الدراسة 97 شخصًا تزيد أعمارهم على 65 عامًا، بمتوسط عمر بلغ 74 عامًا. وقُسّم المشاركون عشوائيًا إلى مجموعتين، إحداهما مارست التمارين والأخرى لم تتلقَّ أي برنامج تدريبي. ومع تحسن …
المصدر: اورو نيوز عربية
