الشخير والنوم .. أهم النصائح للتخلص منه بطرق صحية
[ad_1]
هل تعاني من أصوات مزعجة أثناء النوم كما يطلق عليها “الشخير” ، فهذا الأمر له أسباب عديدة تتطلب أحيانًا الذهاب إلى الطبيب للتعرف على حقيقة المشكلة التي تؤدي إلى هذا الأمر ، ووفقًا لموقع “dailyhealth” الإلكتروني ، أبرز الطرق التي تساعد في التخلص من الشخير مثل:
Contents
النوم على جانبي الجسم:
النوم على جانب واحد من الجسم يساعد في السماح للهواء بالتدفق بسهولة ، وبالتالي يساهم في تقليل فرص الشخير ، وإذا استمرت هذه الأعراض ، فيجب التأكد من عدم وجود مشكلة في الظهر أو الرقبة.
تجنب النوم على الظهر:
قد يؤدي النوم على الظهر أحيانًا إلى تحرك اللسان إلى مؤخرة الحلق ، مما يعيق تدفق الهواء تمامًا.
الحصول على قسط كاف من النوم
عليك النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات في اليوم ، حيث أن الحرمان من النوم يسبب الشخير المفرط ، والسبب في ذلك يعود إلى قلة ارتخاء عضلات الحلق وزيادة فرص انسداد مجرى الهواء.
أ- الإقلاع عن التدخين
إنه يفاقم المشكلة ، لأن القيام بهذه العادة قبل النوم يزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس ، والحل هو الإقلاع عن هذه العادة.
التخلص من الوزن الزائد:
الوزن الزائد يسبب لك الشخير اثناء النوم والسبب هو تقليل كمية …
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
