لكِ ولجنينك.. ماذا يجب أن تأكلي في أثناء فترة الحمل؟

كثير من السيدات يتساءلن عما يجب عليهن تناوله من طعام وشراب، من أجل الحفاظ على صحتهن وصحة أجنتهن في أثناء فترة الحمل.

فبالرغم من أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يكون تناولها خلال فترة الحمل محظورا، وأخرى لا يجب تناولها إلا بكميات معتدلة ومحددة، هناك أطعمة اخرى يجب على السيدة الحامل أن تتناولها من أجل دعم صحتها وصحة جنينها خلال فترة الحمل.

ماذا يجب أن تأكلي في أثناء الحمل؟

وفقا لما نشرته صحيفة ذي صن البريطانية، قالت أخصائية التغذية، شارلوت ستيرلينج ريد إن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي في أثناء فترة الحمل وقبل الولادة، على النحو التالي:

حمض الفوليك

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) النساء الحوامل بتناول 400 ميكروجرام من مكملات حمض الفوليك حتى 12 أسبوعًا على الأقل لتقليل خطر حدوث مشاكل في نمو الطفل في المراحل المبكرة، مثل السنسنة المشقوقة.

لكن أخصائية التغذية قالت إن تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك) يعد أيضًا فكرة جيدة، وهذا يعني تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

وأضافت أن السلطات والحساء والعصائر تعتبر طريقة جيدة للحصول على حمض الفوليك، كما أنها تحتوي على الكالسيوم والحديد والألياف،…