5 أخطاء شائعة يجب تجنبها في حمية البحر الأبيض المتوسط .. كما تعلم
[ad_1]
للسنة السادسة على التوالي ، احتلت حمية البحر الأبيض المتوسط المرتبة الأولى في تصنيف US News & World Report لأفضل النظم الغذائية بشكل عام لعام 2023 ، وذلك بفضل تنوعها الشامل من الأطعمة المتوازنة إلى جانب فوائدها الغذائية والصحية ، ويمكن أن تكون كذلك تستخدم للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، ربطت العديد من الدراسات حمية البحر الأبيض المتوسط بإطالة متوسط العمر المتوقع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
تناول الكثير من الدهون المشبعة
يشجع النظام الغذائي المتوسطي الدهون الصحية ، والتي تشمل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. وهي تشمل أيضًا دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين ومصادر نباتية لأوميغا 3 مثل الجوز وزيت الكانولا. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي يقلل من استهلاك الدهون المشبعة التي تسبب انسداد الشرايين ، والتي توجد في الأطعمة مثل قطع اللحم الدهنية والزبدة والآيس كريم كامل الدسم. وجلد الدجاج ، عدم الالتفات إلى النوع الذي تختاره ومقدار ما تأكله كل يوم هو خطأ من حمية البحر الأبيض المتوسط التي تريدها …
[ad_2]
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
