5 طرق تجنب الرياضيين إصابات العمود الفقرى

جميع الرياضيين معرضون لخطر الإصابة فى الظهر أو الرقبة، فالإجهاد المفرط، خاصة على أسفل الظهر أو العمود الفقرى القطنى شائع جدًا للرياضيين، ويمكن أن يؤدى إلى نوبات من آلام الظهر، والتى تكون شديدة فى بعض الأحيان.

في حين أنه قد لا يكون من الممكن منع الإصابات تمامًا لكن ذكر موقع spineuniverse أشياء يجب على الرياضيين معرفتها للحفاظ على صحة العمود الفقرى.

1: الإحماء والتمدد

يمكن أن يؤدى الإحماء المناسب مع تمارين الإطالة إلى زيادة الدورة الدموية وتحسين مرونة العضلات والأربطة، هذا لا يساعد فقط في تحسين الأداء الرياضي، بل يمكنه أيضًا منع الإصابات للتمدد بشكل صحيح ، اتبع هذه النصائح:

– قم بالتمدد ببطء وبلطف فقط إلى درجة التوتر الخفيف.

– استمر فى كل تمرين لمدة 10-30 ثانية.

– تمدد لنفس القدر من الوقت على كل جزء من أجزاء الجسم.

– تمدد بعد المباراة أيضًا لتخفيف آلام العضلات أو شدها.

2: استخدم المعدات المناسبة

جميع الرياضات معرضة لخطر إصابة البعض أكثر من البعض الآخر بشكل عام، وكلما زاد الاحتكاك فى الرياضة، زاد خطر الإصابة لتقليل مخاطر إصابة العمود الفقرى، ويجب على الرياضيين ارتداء معدات واقية مناسبة لرياضتهم مثل لفائف الرقبة ومنصات الكتف الأحذية جيدة الصنع والداعمة…