طرق تساعدك على النوم … في 10 دقائق

إذا استغرقت النوم أكثر من 30 دقيقة ، فهذا يؤثر بشكل مباشر على جودة راحتك ، مما يؤثر بدوره سلبًا على مزاجك ، والتمثيل الغذائي ، والمهارات المعرفية ، والجهاز المناعي ، والصحة العامة.

كيف تهدئ عقلك؟.. تتضمن الإجابة على هذا السؤال العديد من الأساليب المستخدمة لتهدئة جسدك وعقلك لدرجة تجعلك تشعر بالراحة الكافية للنوم بسرعة. فيما يلي بعض هذه الطرق:

الطريقة العسكرية

لدى الأفراد العسكريين جداول نوم غير منتظمة ، وغالبًا ما يستيقظون مبكرًا جدًا ، وينامون في أماكن غير مريحة ، لذلك تم تصميم “الطريقة العسكرية” للنوم بسرعة وكفاءة..

• الخطوة الأولى: استلقِ في وضع نومك المثالي. بدءًا من الوجه ، ارخي العضلات المختلفة ، بما في ذلك الحاجبين والشفتين والجفون والفم.
• الخطوة الثانية: اخفض ذراعيك. ابدأ بالكتفين ، مع الحفاظ على استرخائهم ، ثم المرفقين ، ثم الرسغين.
• الخطوة الثالثة: أرخِ صدرك وخذ أنفاسًا عميقة ومنتظمة.
• الخطوة 4: تحرك لأسفل جسمك وركز على إرخاء النصف السفلي من الخصر إلى قدميك.
• الخطوة الخامسة: تخيل مشهدًا هادئًا يجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة. يمكن أن يكون هذا على شاطئ بجوار المحيط أو مرج هادئ أو حتى غرفة مريحة.
• إذا كانت الأفكار المسببة للتوتر أو القلق تعيقك ، فحاول التغلب عليها بإعادة …