تمارين التنفس اليومية … فوائد صحية مذهلة لا يمكنك تخيلها

أولئك الذين يركزون بوعي على كل شهيق وزفير يمكنهم جني بعض الفوائد الصحية الرائعة ، خاصة أولئك الذين يجمعون بين التنفس المنتظم والتأمل.

وجدت دراسة شملت 108 مشاركًا على مدار شهر أن خمس دقائق من تقنيات التنفس اليومية توفر فوائد مذهلة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.

تقترح الدراسة ، التي أجراها باحثون من جامعة ستانفورد في كاليفورنيا ، أن تمارين التنفس قد تكون أداة صحة عقلية أقوى من التأمل ، الذي يمكن أن ينافس مضادات الاكتئاب في فوائده.

كتب عالم الأعصاب والمؤلف المشارك أندرو هوبرمان على تويتر: “إذا كنت تتطلع إلى تحسين النوم ، وتقليل الإجهاد أثناء النهار ، والتعافي من العمل الشاق ، فإن التنفس المنظم هو من بين أقوى أدواتك.

كل يوم في التجربة ، أبلغ المشاركون عن مزاجهم وعلاماتهم الحيوية بما في ذلك معدل ضربات القلب ومعدل التنفس والنوم.

أولئك الذين أمضوا خمس دقائق في العمل على أنفاسهم كل يوم أظهروا المزيد من الراحة في نهاية الشهر ، مع تحسن يومي في صحتهم العقلية والفسيولوجية.

أظهرت دراسات التنفس السابقة أن الاستنشاق يزيد بشكل عام من معدل ضربات القلب بينما يقلل الزفير منه. ربما هذا هو السبب في أن التنهد الدوري فعال للغاية ، فهو يهدئ الجسم والعقل ويساعد على الاسترخاء.