أفضل 5 وجبات خفيفة غنية بالبروتين بعد التمرين.. تساعد على تعافى العضلات

بعد الانتهاء من التمرين، يحتاج الجسم إلى الحصول على التغذية المناسبة لمساعدته على استعادة الطاقة ودعم عملية تعافي العضلات، خاصة بعد المجهود البدني المكثف، ولا يتعلق الأمر بالبروتين وحده، إذ يمكن أن يكون الجمع بين البروتين والكربوهيدرات خيارًا مناسبًا بعد ممارسة الرياضة، إلى جانب الحصول على السوائل والعناصر الغذائية المختلفة من الأطعمة المتنوعة. لماذا يحتاج الجسم إلى البروتين بعد التمرين؟

يساعد البروتين على توفير الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لإصلاح الأنسجة العضلية ودعم بنائها، بينما تساهم الكربوهيدرات في إعادة تكوين مخزون الجليكوجين الذي يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة أثناء النشاط البدني. لذلك، فإن اختيار وجبة خفيفة تجمع بين البروتين ومصدر مناسب للكربوهيدرات يمكن أن يكون وسيلة عملية لدعم التعافي بعد التمرين، خاصة عندما تكون الوجبة الرئيسية التالية ليست قريبة.1.

الزبادي اليوناني مع الفاكهة يعد الزبادي اليوناني من الخيارات العملية التي يمكن تناولها بعد التمرين، فهو يوفر البروتين إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى. ويمكن إضافة الفواكه مثل الفراولة أو التوت أو الموز إليه للحصول على مصدر إضافي من الكربوهيدرات والألياف والعناصر الغذائية المختلفة. كما يمكن إضافة كمية مناسبة من الحب…

المصدر: اليوم السابع صحة