احذر … 7 عادات لتدريب القوة تؤذي جسمك في سن الأربعين
[ad_1]
يعد تدريب القوة مكونًا حيويًا للبقاء قويًا ونحيفًا وصحيًا مع تقدمك في العمر ، وبينما يجب على الجميع القيام ببعض أشكال تدريبات المقاومة لتحسين قوتهم ، يجب أن تكون حريصًا على اتباعك للإرشادات الصحيحة. في حين أن تمارين القوة آمنة إلى حد ما بشكل عام ، إلا أنها قد تسبب إصابة إذا اتبعت عادات سيئة ولم تمارس الرياضة بشكل صحيح والتي تدمر جسمك بحلول سن الأربعين حتى تعرف ما الذي يجب تجنبه. nhs.uk
1 تتجاهل عمليات الإحماء والتهدئة
يعد الإحماء المناسب أمرًا حيويًا لخوض تمرينك بأمان وجني الفوائد العديدة لتدريب المقاومة. لا يؤدي الإحماء إلى تحسين أدائك فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة عند رفع الأثقال. لست بحاجة إلى قضاء 30 دقيقة في الإحماء أيضًا. قم بممارسة المشي السريع لمدة ثلاث إلى خمس دقائق أو نشاطًا هوائيًا مشابهًا ، متبوعًا بـ 10 إلى 20 تكرارًا للتمرين الديناميكي باستخدام جزء الجسم الذي تقوم بتدريبه.
2 تتجاهل الاختلالات العضلية
نميل جميعًا إلى أداء أنشطة متكررة على مدار اليوم. سواء كنت تعمل في مكتب وتقضي الكثير من الوقت جالسًا ، أو كنت تعمل في وظيفة بدنية تنطوي على الكثير من الانحناء أو التمدد ، فإن الاختلالات العضلية شائعة …
[ad_2]
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
